Dýcháme celý život – každou minutu, dokonce i v bezvědomí. Přesto většina lidí správně dýchat neumí. Náš dech bývá často:
mělký,
nepravidelný,
nevědomý.
Nedostatečné dýchání může zvyšovat riziko řady zdravotních potíží, například:
dýchacích a zažívacích problémů,
nespavosti a únavy,
bolestí hlavy,
špatného krevního oběhu,
infekcí,
zácpy a žaludečních vředů,
depresí,
sexuálních dysfunkcí,
předčasného stárnutí.
Jak správně dýchat?
Základem správného dýchání je vědomý a kontrolovaný dech.
Dýchací proces má tři základní fáze:
Brániční (břišní) dýchání
Hrudní dýchání
Podklíčkové dýchání (do ramen)
Při hlubokém dýchání procházíme postupně všemi třemi fázemi. Jejich propojení se nazývá dechová vlna.
Pokud člověk dýchá mělce pouze horní částí plic, vzduch se nedostane do jejich spodní části, kde čeká nejvíce krve na okysličení.
Co je dechová vlna?
Dechová vlna probíhá v tomto pořadí:
Nádech:
do břicha,
do hrudníku,
do ramen (podklíčku).
Výdech:
ve stejném pořadí:
z břicha,
z hrudníku,
z ramen.
Při nádechu do břicha zapojujeme bránici.
Zásady správného dýchání
nádech vždy nosem
výdech nosem nebo ústy
dýchat pomalu
dýchat vědomě
dýchat kontrolovaně
Pomůckou může být pravidlo, že vzduch by neměl být slyšet ani při nádechu, ani při výdechu.
Dýchání podle „čtverce“
Jednoduchou pomůckou je představa stran čtverce:
nádech – na tři
zadržet dech – na tři
výdech – na tři
zadržet dech – na tři
Postupně lze délku jednotlivých fází prodlužovat.
Dechová cvičení lze provádět kdykoliv a kdekoliv:
v autě,
při čekání ve frontě,
doma nebo v práci.
Dechová vlna a lymfodrenáž
Průběh dechové vlny velmi připomíná peristaltickou masážní vlnu Wave v přístrojích Lympha Press® a Ballancer®.
Stejně jako dechová vlna masíruje vnitřní orgány, funguje i kompresní terapie:
komory tlakového návleku se postupně plní vzduchem,
tlak postupuje od okrajů těla směrem ke středu,
segment tří nafouknutých komor se pohybuje směrem k srdci.
Respirační vlny i tlakové vlny při presoterapii se podobně šíří oběhovým systémem.
Dechová cvičení
1. Břišní dýchání – „nafukování balonu“
Toto cvičení je velmi vhodné provádět:
před každou přístrojovou lymfodrenáží,
během jejího průběhu.
Pro většinu uživatelů je jednodušší soustředit se na hluboké břišní dýchání než na kompletní dechovou vlnu.
Jak cvičení provádět?
Ideální poloha:
vleže na zádech,
nohy mírně pokrčené v kolenou.
Postup:
Nadechujte se nosem.
Představujte si, že vzduch proudí úzkou dlouhou trubicí do balonu za pupkem.
Balon se zvětšuje spolu s břichem.
(Můžete si položit ruku na břicho pro kontrolu.)Aktivně vydechněte ústy.
Stažením břišní krajiny se balon zmenšuje.
Představujte si, že vzduch je pomalu vytlačován zpět trubicí ven.
Tento cyklus opakujte alespoň 10×.
Cíl cvičení
Cílem je zapojit bránici, sval oddělující plíce a břišní dutinu.
Je vhodné postupně dodržovat zásadu kontrolované břišní stěny:
nadechujeme se do břicha,
hlídáme oblast od pupíku dolů,
pohyb by měl být patrný hlavně mezi pupíkem a hrudníkem.
Při správném zapojení bránice:
vzniká tlak v břišní dutině,
vnitřní orgány nejsou vytlačovány dopředu,
dochází k jejich masáži a lepšímu prokrvení.
2. Měchové dýchání
Toto cvičení podporuje činnost lymfatického systému, ale je vhodné spíše pro pokročilé.
Jak funguje?
Spočívá v rychlém:
stahování břišní stěny,
roztahování břišní stěny.
Postup:
prudkým stažením břišní stěny vytlačíme vzduch z plic nosem,
břicho stáhneme směrem k páteři,
po výdechu necháme plíce automaticky naplnit vzduchem pouze asi do poloviny,
znovu prudce vydechneme.
Upozornění: Plíce se nesmí naplnit celé, aby nedošlo k hyperventilaci.
Při cvičení musí být uvolněné:
hrudník,
krk,
ramena,
obličej.
Tempo cvičení
Na začátku:
1 kompletní dech za 3–4 sekundy
Postupně lze zrychlit až na:
1 dech za 1 sekundu
Přínosy měchového dýchání
Pomáhá:
otevírat a čistit dýchací cesty v hlavě a krku,
odstraňovat toxické látky z plic a krve,
aktivizovat lymfatický systém,
zvyšovat odolnost proti nemocem,
masírovat dutinu břišní,
stimulovat trávení,
okysličovat tkáně a orgány.
Respirační vlny jsou přenášeny oběhovým systémem a masírují dokonce i mozek.