Pokiaľ si chce človek udržať stálej zdravie a dobrú kondíciu, mal by udržiavať v rovnováhe veľa rôznych faktorov. Jednou z najdôležitejších a zároveň nejzanedbávanějších zásad tohto vyrovnaného stavu je pitný režim, resp. jeho pravidlá. Pitný režim je veľmi individuálna a závisí od mnohých faktorov. Okrem výšky, telesnej hmotnosti, krvného tlaku alebo stavu obličiek záleží tiež na ďalších okolnostiach, ako je napríklad fyzická námaha, alebo ročná doba a teda vonkajšia teplota. Existuje základná všeobecný vzorec pre výpočet pitného režimu:
váha (kg) x 0,035 = denná potreba tekutín (v litroch)
+ Za každých 11 kg nadváhy si pripočítajte 0,25 litra
+ Za jednu šálku kávy si pripočítajte 0,3 litra
Z toho je zrejmé, že spotreba tekutín môže byť veľmi rozdielna, hlavne podľa celkovej hmotnosti jedinca. Oveľa väčším problémom všeobecne býva nízky príjem tekutín. Prakticky každý by mal za deň vypiť minimálne dva litre vody, minerálok alebo čaju (nevhodné sú najmä cukrom sladené limonády), väčšinou je to však ešte viac. Existuje samozrejme tiež riziko pri zvýšenej konzumácii tekutín, ohrozené sú potom najmä obličky, to sa však týka hlavne krátkodobé konzumácia väčšieho množstva vody. Uvádza sa, že by sa nemalo piť viac ako liter vody za hodinu, vhodné je teda rozložiť konzumáciu nápojov čo najplynulejšie do celého dňa. Ideálne je napríklad každú hodinu piť preventívne 2 decilitre vody po celý deň, pri zvýšenej záťaži a vonkajšej teplote potom zvýšiť hodinovú normu až na 5 decilitrov.
Je veľmi zradné spoliehať sa na pocit smädu, ako to mnohí ľudia podvedome robia. Najmä s narastajúcim vekom a pri chorobe nás tento pocit neinformuje úplne objektívne. Oveľa presnejším laickým ukazovateľom je kvalita moču. Tá by mala byť v ideálnom prípade podobná čistej vode. Ak je zafarbená, hustá, je jej málo a zapácha, znamená to, že máte tekutín nedostatok. Hovorí sa, že keby starší ľudia každú hodinu vypili pohár vody, ušetrí naše zdravotníctvo polovicu nákladov a zabráni sa tiež mnohých zbytočným banálnym predčasným úmrtiam. Možno je to prehnané, ale faktom je, že voda tvorí až 70% hmotnosti ľudského tela …
Pitný režim a lymfodrenáž
Fungujúce lymfatický systém je podmienkou celkového zdravia a priamo ovplyvňuje najmä imunitu. Bez správne prúdiaca lymfy nemožno ani efektívne chudnúť, človek sa cíti unavený a organizmus zaplavujú toxíny a metabolity. Kvalita a konzistencia lymfy (miazgy) je na pitnom režime priamo závislá. Je logické, že hustá lymfa pomalšie cirkuluje a lymfatický systém bez prísunu tekutín pracuje horšie. Pri lymfodrenážach patrí pravidlá pitného režimu k najdôležitejším zásadám, vedľa dodržiavanie smeru masáže smerom do stredu tela a otváranie lymfatických uzlín pred masážou. Konkrétne v období okolo lymfodrenáže (hodinu pred a dve hodiny po) by mal zákazník vypiť minimálne liter vody. Zvýšený príjem tekutín by mal dodržiavať tiež niekoľko hodín po tejto procedúre, pretože aktivizácia lymfatického systému pretrváva až 48 hodín a účinok je stále intenzívna, napríklad aj pri následnom spánku. Zodpovední prevádzkovatelia týchto procedúr tieto zásady svojim zákazníkom alebo pacientom zdôrazňujú.
